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2020年11月23日

S--km B16.5km R--km 80.4kg 24.4%

圧脈

朝汗
プッシュアップ30x3+10

マシンウェイト
アブドミナル50k11*3
ローワーバッグ52.5k11*6
レッグプレス160k11*3
ヴァーチカル50~55k11*3

インクライン47.5~50k8*2
ペクトラル47.5~50k8*2
チェストプレス75k8*2
ラットプルダウン30k10*2

フリーウェイト
べンチプレス40~60k8*3
デッドリフト60k8*2

バイク
エアロバイク
[ 16.5km 30'06" ]


朝喰
ジャワカレースープ
手羽先x1
ナンx1.5
菓子パン1/2
モカグジ

昼喰
@スシロー
17皿…喰い改よw

晩喰
フライドポテトのり塩
鷄せせり塩焼
鶏モモ珈糎粉焼
缶ビール350ml×3
ポン酒1合

272-7
普通喰の日w
喰い改めよ!!


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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