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2020年11月17日

S--km B17.3km R3.1km 80.7kg 24.4%

圧脈
122.79.73

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ5k15*2
フレンチプレス7.5~10k10*2

夜汗
プッシュアップ30x3+10

アブドミナル65k11*3
ローワーバック67.5k11*3
レッグプレス190k11*3

ジョグ
トレミル
[ 3.1km 20'15" ]

バイク
エアロバイク
[ 17.3km 30'25" ]

朝喰
野菜スープ
ポンジュース
豚肉&野菜ガリク醤油炒
オーツミール40g
玄米御飯200g
黒大蒜
モカグジ

昼喰
野菜スープ味噌汁
ポンジュース
野菜サラダ
サラダチキンx2
ゆで卵
シザドレ
オーツミール60g
五目茶

途喰
エナジーバー

晩喰
ポテトポタージュ
ポンジュース
オーツミール20g
りんご
五目茶

夜呑
缶甘酒180cc
発泡酒500ml

272-1
新クール！
スープと果汁も◎な日w



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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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