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2020年11月06日

S--km B16.3km R01km 79.1kg 23.1%

圧脈
113.73.75

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイトレイズ7.5k8*2

夜汗
アブドミナル62.5k11*3
ローワーバック67.5k11*3
レッグプレス190k11*3
ヴァーチカル50k11*3
インクライン45k11*3
ペクトラル45k11*3
チェストプレス65~67.5k11*3

バイク
ジョグ
トレミル
[ 1.0km 6′45″ ]

エアロバイク
[ 16.3km 30'15" ]

サウナ10'x1

久々に走る。

朝喰
ポテトポタージュ
バナナ
ほうとう大盛
黒大蒜
オーツミール40g
モカグジ

昼喰
@大協withけいし
ホルモンカレー大

途喰
ソイジョイx2

晩喰
野菜スープ
バナナ
野菜サラダ
オーツミール40g
玉葱ドレ
鶏肉ソテー
炭酸レモン水

夜呑
ワイン1合

270-4
スープとバナナの日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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