#脱メタボ奮闘記 2025:S--km B--km R3.3km 80.3kg 24.4%

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2020年03月01日

S--km B--km R3.3km 80.3kg 24.4%

圧脈
112.67.67

朝汗
ダンベル
サイドレイズ7.5k10*
デッドリフト7.5k10*

夜汗
筋トレ
アブドミナル42.5k10*3
ローワーバック40k10*3
ヴァーチカル45k10*3
サイドレイズ6k10*3
ショルダープレス22.5~25k10*3
レッグプレス120k15*2
インクライン37.5k10*3
ペクトラル32.5k10*3
チェストプレス55~57.5k10*3

ジョグ
トレミル
[ 3.3km 20'00" ]

パイプ腹筋500回
下腹腹筋70回
アブローラ30回
プランク60'

朝喰
松茸スープ
玄米ご飯150g
キャベ玉燒ポン酢
ネギかけマヨ納豆
磯海苔
コーヒー

昼喰
野菜ポタージュ
玄米ご飯150g
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵
ゴマドレ
五目茶

晩喰
玄米トマト雑炊150g
薩摩芋
五目茶

夜喰
豆乳300cc
無糖コンフレク
無脂肪ヨグルト
60%offグラノラ

234-6
スープと玄米の日w

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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet

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ﾀｶｼﾅ

顧みず前進なり

2014年8月19日(日)
第29回トライアスロン中島大会
3時間16分35秒完走
バイクでのパンク…無念w

2014年2月09日(日)
第52回愛媛マラソン
4時間25分25秒
ワースト

第28回トライアスロン中島大会
変則デュアスロン完走

2013年2月10日(日)
第51回愛媛マラソン
3時間40分47秒
自己ベスト

2012年8月19日(日)
第27回トライアスロン中島大会
2時間52分06秒初完走

2012年2月5日（日）
第50回愛媛マラソン
4時間05分32秒完走

2011年5月3日（火）
第20回朝霧湖マラソン
ハーフマラソンの部
1時間42分41秒完走！

2011年2月6日（日）
第49回愛媛マラソン
4時間17分37秒　完走

2010年5月3日（月）
第19回朝霧湖マラソン
ハーフマラソンの部
1時間42分17秒完走！

2010年1月31日
第48回愛媛マラソン
3時間48分49秒初完走

2009年11月23日
第9回坊ちゃんマラソン
ハーフマラソンの部
1時間38分08秒完走！

[目標]

　目指せアンダー70kg！

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