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2014年08月14日

S--km B20.3km R--km 77.3kg 20.7%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

夜汗
バイク
3本ローラー
[ 20.3km 40′30″ ]
50-17T up 10′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15↔︎14↔︎13T 5′
50-15↔︎16↔︎17T 5′
50-12T down 5′
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Posted by ﾀｶｼﾅ at 22:18 │Comments(0) │exercise│record-diet
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