S--km B42.2km R--km 79.6kg 24.1%

圧脈
109.69.72

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k11*2
アームカール7.5k11*2
サイドレイズ7.5k11*2
デッドリフト10k17*2

夜汗
バイク
エアロバイク
[ 42.2km 1ﾟ11'35" ]

プッシュアップ24＊2
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回

朝喰
野菜ポタージュ
ポンカン
長芋じゃこ天玉焼
ケチャ
マヨかけ紫蘇納豆
玄米ご飯200g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲モカグジ

昼喰
野菜スープ赤味噌
カットフルーツ
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵
焼き肉ドレ
玄米御飯200g
アイスコーヒー
五目茶

晩喰
野菜ポタージュ
カットフルーツ
グラノラヨグルト
全粒粉喰パントースト
オリオイ
五目茶

254-3
スープと果物の日w

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