S--km B--km R--km 79.8kg 23.8%

圧脈
未計測

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ12.5k13,15*2
アップライトロー12.5k10*3
サイドレイズ10k10*3
フロントレイズ10k10*3
アームカール10k10*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス5回

夜汗
FD30@19
RP30@25

起呑
EAA 3g
PRTIN28g

朝喰
ポテトポタジユ
バナナ
報蓮草&キャベ玉焼
旨味黒胡椒
葡萄パントスト×3
オリオイ
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
PRTIN28g
野菜スープ
バナナ
鶏笹身珈糎粉焼×2
野菜炒 旨味黒胡椒

途喰
チヨコブラウニ

EAA 3g
PRTIN28g

夜喰
ネギがけギョニソ玉焼
旨味麺汁黒胡椒
蕎麦焼酎水割

385-4
スープとバナナの日w
喰い改なー

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