S--km B--km R--km 75.8kg 21.6%

圧脈
122.79.64

朝汗
プッシュアップ
75.75.65
ダンベル
デッドリフト40k15*2
ローイング40k15*2
フレンチプレス20k15*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

夜汗
UB30
AO45
FD30

起呑
EAA 7g
PRTIN 28g

朝喰
即席五目野菜スープ
黒大蒜 夏野菜玉焼
塩胡椒 オリオイ
厚切レズントスト
BBジャム 蜂蜜
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
PRTIN 28g
野菜スープ
野菜サラダ
胡麻ドレ
オツミル80g

途喰
五目ドライ珈糎
玄米御飯300g

EAA 7g

夜喰
麺汁冷奴 蛸紅生姜天
雑魚天×3 和風卵焼多量w
缶チューハイ850ml

359-2
スープと野菜の日w
喰い改なー

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