S--km B--km R--km 77.6kg 22.8%

圧脈
132.86.67

朝汗
プッシュアップ
75.75.65

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k11,12*2
サイドレイズ
12.5k10,14*2
アームカール
12.5k5,7*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

夜汗
FD30@16
RP30@

起呑
EAA 7g
PRTIN 28g

朝喰
即席五目野菜＆卵スープ
ポンジウス
黒大蒜 茸＆夏野菜玉焼
ネギかけマヨ納豆 ポン酢
玄米御飯200g 五目茶

昼喰
PRTIN 28g
野菜スープ
ポンジウス
オツミル40g

途喰
舞茸&鷄そぼろ
玄米御飯150g

EAA 7g

夜喰
中華風冷奴 韮玉焼
缶ビール350ml
缶チューハイ500ml

358-1
新クール！
スープと果汁も◎な日w
喰い改なー

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