S--km B--km R--km 75.9kg 21.1%

圧脈
125.76.74

朝汗
プッシュアップ
75.75.65

ダンベル
デッドリフト
40k15*2
ローイング
40k15*2
フレンチプレス
20k15*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

起呑
EAA 7g
PRTIN 28g

朝喰
ポテトポタジユ
黒大蒜 キャベ玉焼
夏野菜＆鷄笹身天甘酢漬
玄米炒飯200g 五目茶

昼喰
日本式珈糎
手羽元×3ヶ
玄米御飯400g

夜喰
千切キャベツ
鴨ロースト ピリ辛ホルモン
夏野菜&鷄笹身天甘酢漬
地物蛸握寿司×3
ガリ紅生姜 竹輪＆厚揚豆腐
缶チューハイ500ml×3

355-6
スープと玄米の日w
喰い改なー

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