S--km B--km R--km 75.2kg 21.1%

圧脈
117.83.68

朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
ローイング40k15*2
フレンチプレス20k15*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

起呑
EAA 7g
PRTIN28g

朝喰
即席シジミ味噌汁
キウイ&ヨグルト
ネギかけマヨ納豆
キャベ玉焼 ポン酢
玄米御飯200g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
PRTIN28g
野菜スープ
りんご＆ヨグルト
オツミル40g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

途喰
ランチパック×2枚

晩喰
自家製香味珈糎
ズキニ＆笹身バタ焼
玄米御飯200g
オルフリ500ml
カルピスソダ葡萄

353-3
スープと果物の日w
喰い改なー

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