S--km B--km R--km 75.8kg 21.9%

圧脈
126.82.77

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10.12*2
サイドレイズ
12.5k10.12*2
アームカール
12.5k7*2

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

夜汗
FD30mtym@16

起呑
EAA 7g
PRTIN28g

朝喰
即席卵スープ
野菜玉焼 ピリ辛辣油
ネギかけマヨ納豆
玄米御飯200g
福神漬
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
PRTIN28g
野菜スープ
野菜サラダ
自家製中華ドレ
オツミル40g

途喰
豚肉&茄子四川風炒
玄米御飯200g

夜喰
ミクスナツ 枝豆
キムチ 蒸焼売
缶チューハイ500ml

352-2
スープと野菜の日w
喰い改なー

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