S--km B--km R--km 75.9kg 19.6%

圧脈
114.72.71

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8*2
15k 5*1
サイドレイズ
12.5k8*3
アームカール
10k8~10*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回

起呑
EAA7g
PRTIN28g

朝喰
ポテトポタジユ
キャベ玉焼 ポン酢
蒸鷄腿×2 黒胡椒
玄米御飯200g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
即席卵スープ 塩胡椒
野菜サラダ 蒸鷄腿×2
薩摩芋 中華ドレ
オツミル40g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

途喰
粒餡醤油団子×6ヶ

晩喰
関西風御好焼いかエビ
魚ニソ餅チーズ 蚕豆
オルフリ350ml

346-5
スープと蛋白質の日w
喰い改なー

あなたにおススメの記事