S--km B--km R--km 75.2kg 18.9%

圧脈
113.71.82

朝汗
プッシュアップ
60.50.45.45.45.40.40

ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10*3
アームカール
7.5k15*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1
フロントレイズ
7.5k5*2
10k5*1

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

夜汗
FD45sgnb@11

起呑
myprtin28g

朝喰
即席野菜スープ 黒大蒜
千切キャベツ 小海老揚団子×2
ネギかけマヨ納豆 ケチャ小1
媛の凛300g 胡麻油&伯方塩
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
myprtin28g
野菜スープ
バナナ
オツミル20g

途喰
まるごとバナナろーる

夜喰
千切キャベツ 洋風ドレ
蒸鷄腿×3 竹輪玉焼
蕎麦焼酎湯割
缶チューハイ500ml

333-4
スープと野菜の日w
悔い改めなー

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