S--km B--km R--km 77.7kg 21.9%

圧脈
118.77.77

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k8~12*3
アームカール
7.5K10*2
10k8*1
サイドレイズ
7.5k15*2
10k15*1
デッドリフト
40k15*3
ローイング
40k10*2
フレンチプレス
20k10*3

昼汗
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
アブロラ80回

起呑
svs.dp28g

朝喰
蟹玉スープ 黒大蒜
玄米御飯200g
竹輪玉焼 ソース
ネギかけマヨ納豆
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
svs.dp28g
野菜サラダ 胡麻ドレ
玄米御飯300g
日本式香味珈糎
手羽元×3

晩喰
千切キャベツ 胡麻ドレ
大学芋 鴨ロースト
肉団子×4 御婆様巻×2
豚スペアビジョ
プチヒレカツ×1
缶チューハイ500ml×2
グレープサンデー

330-6
スープと玄米の日w
喰い改なー

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