S--km B14.1km R--km 81.1kg 23.8%

圧脈
117.80.67

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k10＊2
アームカール10k10＊2
サイドレイズ10k10＊2
バックレイズ7.5k10＊2

ポール戯

夜汗
アブドミナル67.5k8＊2
ローワーバック100k8＊2
レッグプレス195k11＊3
ペクトラル60k8＊2
レッグカール25k8＊2

有酸素
バイク
エアロバイク
[ 14.1km 30′05″ ]
RFHtopride30
爆死w

スタジオ
FD45

朝喰
味噌風味スープ バナナ
黒大蒜 蟹玉 ケチャ
トースト×1.5 苺ジャム
オリオイ
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
野菜豆乳スープ バナナ
野菜サラダ シザドレ
鷄腿蒸 オツミル20g

途喰
ニラ鷄そぼろ
玄米御飯200g

夜喰

300-4
スープとバナナの日w

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