S--km B18.6km R--km 84.4kg 24.1%

圧脈
133.86.97

朝汗
ダンベル
デッドリフト40k15*2
フレンチプレス10k10*2

アブドミナル52.5k8*2
ローワーバック57.5k8*2
レッグプレス160k11*3

インクライン55k8*2
ペクトラル52.5k8*2
チェストプレス77.5k8*2

ラットプルダウン30k10*2

バイク
エアロバイク
[ 18.6km 30′35″ ]

朝喰
コーンポタージュ
オツミル40g
トースト オリオイ
モカグジ

昼喰
自家製スパイスチキンカレー
ターメリックライス
ポテトサラダ
五目御節
ポン酒1合
缶ビール350ml

晩喰
豚肉酒鍋
〆仔餅×2
鰤刺身
ポン酒1合
麦焼酎湯割

278-5
スープと蛋白質の日w
喰い改よw

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