S--km B16.1km R--km 79.7kg 23.9%

圧脈
120.79.71

朝汗
ダンベル
デッドリフト20k15＊2

夜汗
アブドミナル65k11*3
ローワーバッグ67.5k11*3
レッグプレス190k11*3
インクライン45k11*3
ペクトラル45k11*3
チェストプレス65~67.5k11*3

バイク
エアロバイク
[ 16.1km 30'34" ]

朝喰
野菜スープ味噌汁
キャベツ&椎茸カレー炒
じゃこ天
ネギかけマヨ納豆
オーツミール40g
玄米御飯300g
梅干
黒大蒜
モカグジ

昼喰
野菜スープ味噌汁
野菜サラダ
薩摩芋
サラダチキン
玉葱ドレ
オーツミール60g
五目茶

途喰
ミニチョコパイx2

晩喰
茸ポタージュ
キャベ玉燒
燒焼売x4
大蒜醤油
五目茶

270-2
スープと野菜の日w

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