S--km B20.9km R--km 78.9kg 23.2%

圧脈
116.75.69

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k11*2
アームカール10k11*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2

夜汗
プッシュアップ30×3+10
アブドミナル62.5k11*3
ローワーバック67.5k11*3
レッグプレス190k11*3

バイク
エアロバイク
[ 20.9km 40'05" ]

サウナ12'x1

朝喰
野菜スープ味噌汁
バナナ
オーツミール40g
牛ステーキ150g
いんげんソテー
玄米御飯300g
黒大蒜
モカグジ

昼喰
野菜豆乳スープ
バナナ
オーツミール80g
野菜サラダ
ゆで卵
ゴマドレ
五目茶

途喰
チヨコナッツバー

晩喰
野菜スープ
バナナ
グラノラヨグルト
ピナツ煎餅x5
緑茶

夜呑
サラダチキンx3
玉葱サラダ
ゆで卵
玉葱ドレ
缶チューハイ500ml

269-4
スープとバナナの日w

あなたにおススメの記事