S--km B20.1km R--km 79.8kg 24.1％

圧脈
112.76.74

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8*2
アームカール10k8*2
サイドレイズ7.5k15*2
インクラインサイドレイズ7.5k8*2

夜汗
アブドミナル60k11~13*3
ローワーバック65k11~13*3
レッグプレス190k11*3

バイク
エアロバイク
[ 20.1km 35'01" ]

朝喰
ポタージュ
ポンジュース
オーツミール40g
キャベ玉燒
ポン酢
いもたき@伊予美人
黒大蒜
ブラジル

昼喰
野菜スープ生姜味噌汁
ポンジュース
野菜サラダ
オーツミール50g
サラダチキン
玄米御飯200g
焼肉ドレ
五目茶

晩喰
ポタージュ
ポンジュース
オーツミール20g
薩摩芋1/4
クリームパン1/2
五目茶

夜呑
缶チューハイ500ml
燻製ウズラ
ぷちサラミ
一口チョコ数個

267-1
新クール！
スープと果汁も◎な日w

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