S--km B--km R--km 81.2kg 25.4%

圧脈
152.103.78

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15*2

夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.48km 1°05′42″ ]

プッシュアップ30＊3+10
フロントブリッジ片手片足60″×2
サイドブリッジ左右60″×2
プランク60″×1

朝喰
ビーフコンソメ
ポンジュース
オーツミール20g
キャベ玉焼
ポン酢
ハッシュドポテト
ケチャ
トースト1/2
オリオイ
黒にんにく
モカグジ

昼喰
野菜スープ味噌汁
ポンジュース
野菜サラダ
サラダチキンx2
焼肉ドレ
オーツミール40g
五目茶

晩喰
コーンポタージュ
ポンジュース
オーツミール20g
ピナツ霰煎餅×2

夜呑
ロゼ180cc

264-1
新クール！
スープと果汁も◎な日w

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