S--km B--km R--km 80.6kg 23.9%

圧脈
119.74.68

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2
デッドリフト20k13＊3

朝喰
野菜スープ
玄米御飯250g
自家製スパイスキーマカレー
黒大蒜
サントス

昼喰
野菜スープ
玄米御飯250g
鶏卵そぼろ
オーツミール40g
五目茶

晩喰
野菜スープ
鯖みりん
グレ刺身
冷奴
燻製うずら卵
缶ビール350ml×2
缶チューハイ350ml×2
海苔塩ポテチ

262-6
スープと玄米の日w

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