S--km B16.3km R--km 79.8kg 24.3%

圧脈
123.81.70

朝汗
デッドリフト20k10＊3

夜汗
サウナ
12′＊1

アブドミナル47.5k11＊3
ローワーバック50k11＊3
レッグプレス160k11＊3
ヴァーチカル40k11＊3

バイク
エアロバイク
[ 16.3km 30'04" ]

サウナ
12'*1

プッシュアップ30＊3+10
アブローラー20＊2
下腹腹筋80回
プランク110″

朝喰
野菜ポタージュ
ピーマン&茄子
豚肉生姜燒
玄米御飯150g
黒にんにく
リチブレ

昼喰
野菜スープ
野菜サラダ
サラダチキンx2
ゴマドレ
オーツミール30g
五目茶

晩喰
野菜ポタージュ
レタスサラダ
オーツミール30g
豚肉冷しゃぶ150g
ゴマドレ
五目茶

夜呑
炭酸レモン酢水

261-2
スープと野菜の日w

あなたにおススメの記事