S--km B20.8km R--km 80.4kg 24.1%

圧脈
127.77.75

朝汗
ショルダーアップ10k8＊2
アームカール10k8＊2
サイドレイズ7.5k15＊2

夜汗
サウナ
12′＊1

筋トレ僅
インクライン35k11*3
ペクトラル35k11*3
チェストプレス47.5~52.5k11*3
ヴァーチカル45k11*3

バイク
エアロバイク
[ 20.8km 40'05" ]

プッシュアップ30＊3+10
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回

朝喰
野菜スープ赤味噌
マンゴー&Bベリー
オーツミール30g
キムチマヨ納豆
カニかま玉焼
ケチャ
玄米御飯100g
カルマイ

昼喰
野菜スープ
パイン
野菜サラダ
サラダチキンx2
ゴマドレ
オーツミール60g
野菜ジュース
五目茶

晩喰
自家製スパイス豆キーマカレー
パイン
オーツミール60g
アルグレ茶

夜呑
アルグレ茶
炭酸レモン酢水

260-3
スープと果物の日w

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