S--km B--km R--km 80.4kg 24.4%

圧脈
118.76.76

朝汗
ダンベル
サイドレイズ7.5k10＊
ショルダーアップ7.5k10＊
アームカール7.5k10＊
デッドリフト7.5k10＊

夜汗
ウォーク
城山一周反時計回り
[ 5.09km 1°01′49″ ]

パイプ腹筋500回
下腹腹筋70回
アブローラ20回
プランク60″

朝喰
松茸スープ
ポンジュース
キャベ玉燒
特濃ソース
自家製スパイスカレー
水燒蕎麦
コーヒー

昼喰
野菜わかめスープ
ポンジュース
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵
黒酢ドレ
玄米ごはん150g
五目茶

晩喰
野菜ポタージュ
マカロニナポリタン
五目茶

夜喰
グラノラ
ヨグルト
豆乳300cc

239-1
新クール！
スープと果汁も◎な日w

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