S--km B--km R--km 79.7kg 23.4%

圧脈
108.78.94

朝汗
ダンベル
サイドレイズ7.5k10＊
ショルダーアップ7.5k10＊
デッドリフト7.5k10＊
アームカール7.5k5＊

朝喰
野菜ポタージュ
かに玉焼
ケチャ
トースト
オリオイ
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲TZA

昼喰
野菜スープ味噌汁
サラダチキン
ゆで卵
野菜サラダ
ごまドレ
玄米ごはん150g
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲TZA

晩喰
自家製スパイスマトンカレー
ナン チーズナン
野菜サラダ
みかん
五目茶

237-5
スープとタンパク質の日w

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