S--km B--km R--km 78.5kg 23.1%

圧脈
99.64.65

朝汗
ダンベル
サイドレイズ7.5k10＊
ショルダーアップ7.5k10＊
デッドリフト7.5k10＊
アームカール7.5k5＊

夜汗
ウォーク
城山一周
[ 5.28km 1°06′55″ ]

パイプ腹筋500回
下腹腹筋70回
アブローラ20回
プランク60″

朝喰
野菜ポタージュ
りんご
キャベ玉焼
ポン酢
自家製HB喰パントースト
オリオイ
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲

昼喰
野菜スープ
りんご
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵
ごまドレ
玄米ごはん150g
五目茶

晩喰
野菜ポタージュ
いよかん
蒸し大豆
薩摩芋
トースト1/2
オリオイ
五目茶

夜喰
グラノラ
ヨグルト
豆乳300cc

237-3
スープと果物の日w

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