S--km B--km R--km 78.5kg 22.5%

圧脈
113.73.76

朝汗
ウォーク
城山一周＋道後温泉往復
[ 7.57km 1°39′11″ ]

昼汗
ダンベル
サイドレイズ7.5k10＊
ショルダーアップ7.5k10＊
デッドリフト7.5k10＊

パイプ腹筋500回
下腹腹筋70回
アブローラ20回
プランク60″

朝喰
野菜スープ味噌汁
玄米ごはん150g
梅干
ひじき煮
キャベ玉焼
マヨポン酢
プチめざし×5尻尾
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲TZA

昼喰
剣山蕎麦
寄揚
肉焼売×3粒
五目茶

晩喰
野菜サラダ
自家製スパイス大豆カレー
ナン×2
チキン香味焼
辣韮&株浅漬
缶ビール350ml
ポン酒2.5合

236-6
スープと玄米の日w

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