S--km B--km R--km 78.6kg 28.1%

圧脈
117.80.61

朝汗
ダンベル
サイドレイズ7.5k10＊
ショルダーアップ7.5k10＊
デッドリフト7.5k10＊

夜汗
ウォーク
城山一周
[ 4.79km 59′30″ ]

パイプ腹筋500回
下腹腹筋70回
アブローラ20回
プランク60′

朝喰
野菜スープ味噌汁
バナナ
玄米トマト雑炊100g
プチピザ1/2
摘廻中煎中挽瀘淹珈琲TZA

昼喰
野菜スープ
バナナ
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵
レモン玉葱ドレ
玄米ごはん150g
五目茶

晩喰
野菜ポタージュ
バナナ
玄米ごはん100g
ひじき煮
薩摩芋
五目茶

夜喰
グラノラ
ヨグルト
豆乳300cc

236-4
スープとバナナの日w

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