S--km B--km R--km 87.6kg 28.1％

圧脈
114.74.67

朝汗
スクワート10回
肩周10回
脹脛10回

ウォーク
堀之内公園内
[ 2.59km 34′37″ ]

バッグウォーク

夜汗
スクワート20回
肩周20回
脹脛20回

アブローラ20回
パイプ腹筋500回
下腹腹筋20回

プランク30″

朝喰
野菜スープまるやす出汁
マカロニトマトソース
コーヒー@UCC

昼喰
野菜スープ味噌汁
マカロニトマトソース
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵
ごまドレ
五目茶

晩喰
野菜スープまるやす出汁
野菜&春雨プルコギ牛
缶チューハイ500ml
炭酸土手羅類

201-2
スープと野菜の日…w

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