S--km B20.15km R--km 76.5kg 20.5%

2014年10月11日 23:59

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

スクワート20回ヒンズー

バイク
固定ローラー
[ 15.05km 30′30″ ]
50-17 L02 up 10′
50-21~12 1up/min. 10′
50-13~21 2dn/min. 5′
50-15 recover 5′

3本ローラー
[ 5.1km 10′01′]
50-17~12 freeride 10′

ウォーク
堀之内公園内
[ ]

ランジ20歩
スクワート20回ヒンズー
バックウォーク