S--km B20.27km R5.01km 76.6km 20.9%

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

バイク
3本ローラー
[ 20.27Km 41′37″ ]
50-17T up 20′
50-21~12T 1up/min. 10′
50-13~21T 2dn/min. 5′
50-15T DHbar down 5′

今日からNEWサドル。
そして前のめりになる
シートポストに交換。
DHボジにてバラ崩での
落車は無かったが
少々ブルが入る(c_c)

ジョグ
城山1周
[ 5.01km 26′10″ ]

朝喰


昼喰


途喰
スポドリ
コーヒー牛乳
牛乳300ml
塩バターパン1ケ

晩喰
テツパンヤキなどw

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