S04km B--km R--km W2.02km

2012年12月23日 22:54

朝汗
パイプ腹筋500回
ポール戯

ウォーク
(堀之内公園[ 26′05″])

夜汗
スイム
500m×1無装具 500m×1グラブ
1000m×1グラブ＆プルブイ
400m×2グラブ＆プルブイ
200m×5プルブイ
100m×2肩＆頭タッチ

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