S0.5km B40.25km R01km

ﾀｶｼﾅ

2012年05月30日 22:40

朝汗
ロード(衣山⇄平田町＋和気高浜方面[58′56″])
30分歩
パイプ腹筋500回
ポール戯

夜汗
10km跨(エアロバイクインタバル)
5分走(トレミル12〜15km/h)
500m泳
50m×10プルブイ



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