ラン06km 14kmジョグにも慣れ…？

朝汗
ポール戯
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
06km走(トレミル30分11〜15km)
1500m泳(50m×10スイム
50m×20プルブイ)
スキルアップ筋トレのし
500m泳(25m×20なんやらかんやらw)
ポール戯

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