ラン04km：スイム、バイク、ジョグを続けて…

朝汗
外チャリ20km（和気高浜方面[41分36秒]）
パイプ腹筋500回

夜汗
1000m泳（ボチボチと…）
08km跨
04km走
500m（50m×6　25m×8）

こ～いうのショートブリックドリルっての？
結構シンドイyo～ｗ

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