ラン09km：　・・・の後チャリ40km漕ぎ漕ぎ

朝汗
パイプ腹筋500回
30分歩

夜汗
外ラン（ジム⇔珈蔵　約9km[54分58秒]）
40km跨…1時間38分。大体80rpmで？
500m泳…25m×20個　疲れました

できるかな、と思ってやってみました
バイクは水分をガブガブ呑み呑み
呑まんといかんですね

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