2024年04月18日
2024年04月17日
2024年04月16日
2024年04月15日
2024年04月14日
2024年04月13日
2024年04月12日
S--km B--km R--km 80.3kg 24.9%
圧脈
未計測
朝汗
ダンベル
デッドリフト
15~20k15*3
ローイング
15~20k15*3
フレンチプレス
20k15*2
昼汗
腹筋ローラ20*5
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*4
夜汗
FD45@28
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未計測
朝汗
ダンベル
デッドリフト
15~20k15*3
ローイング
15~20k15*3
フレンチプレス
20k15*2
昼汗
腹筋ローラ20*5
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*4
夜汗
FD45@28
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2024年04月11日
2024年04月10日
2024年04月09日
2024年04月08日
2024年04月07日
2024年04月06日
2024年04月05日
S--km B--km R--km 80.7kg 25.1%
圧脈
未計測
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10,12*2
15k8*1
サイドレイズ
10k10* 3
アップライトロー
10k10*3
アームカール
7.5k10*3
昼汗
腹筋ローラ20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*3
夜汗
FD45@19
X45@25 続きを読む
未計測
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10,12*2
15k8*1
サイドレイズ
10k10* 3
アップライトロー
10k10*3
アームカール
7.5k10*3
昼汗
腹筋ローラ20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*3
夜汗
FD45@19
X45@25 続きを読む
2024年04月04日
2024年04月03日
2024年04月02日
2024年04月01日
2024年03月31日
2024年03月30日
2024年03月29日
S--km B--km R--km 80.3kg 24.8%
圧脈
未計測
朝汗
ダンベル
デッドリフト
15~20k15*3
ローイング
15~20k15*3
フレンチプレス
20k15*2
昼汗
腹筋ローラ
20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス
10*3
夜汗
FD45@30
X45@ 続きを読む
未計測
朝汗
ダンベル
デッドリフト
15~20k15*3
ローイング
15~20k15*3
フレンチプレス
20k15*2
昼汗
腹筋ローラ
20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス
10*3
夜汗
FD45@30
X45@ 続きを読む
2024年03月28日
S--km B--km R--km 79.6kg 24.8%
圧脈
未計測
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10,12*2
15k8*1
サイドレイズ
10k10,12*2
12.5k8*1
アームカール
7.5k10*3
昼汗
腹筋ローラ
20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*3
夜汗
GZI15*1
続きを読む
未計測
朝汗
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k10,12*2
15k8*1
サイドレイズ
10k10,12*2
12.5k8*1
アームカール
7.5k10*3
昼汗
腹筋ローラ
20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*3
夜汗
GZI15*1
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2024年03月27日
2024年03月26日
2024年03月25日
2024年03月24日
2024年03月23日
2024年03月22日
2024年03月21日
2024年03月20日
S--km B--km R--km 79.9kg 25.4%
圧脈
未計測
朝汗
プッシュアップ
30.30.30.30.45.45
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k12.15*2
15k8*1
サイドレイズ
10k8~12*3
アップライトロー
10k8~12*3
アームカール
7.5k10*2
10k10*1
昼汗
腹筋ローラ20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*3
夜汗
GZi15*1
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未計測
朝汗
プッシュアップ
30.30.30.30.45.45
ダンベル
ショルダーアップ
12.5k12.15*2
15k8*1
サイドレイズ
10k8~12*3
アップライトロー
10k8~12*3
アームカール
7.5k10*2
10k10*1
昼汗
腹筋ローラ20*4
パイプ腹筋500回
下腹腹筋100回
パイクプレス10*3
夜汗
GZi15*1
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