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2020年07月30日

S--km B17.5km R--km 80.1kg 24.2%

圧脈
114.75.86

朝汗
ダンベル
ショルダーアップ7.5k12＊2
アームカール7.5k12＊2
サイドレイズ7.5k12＊2
デッドリフト12.5k19＊2

夜汗
筋トレ僅
アブドミナル40k11*3
ローワーバック40k11*3
レッグプレス90k11*3
ラットプルダウン25k11*3

バイク
エアロバイク
[ 17.5km 30'35" ]

プッシュアップ20＊3
パイプ腹筋500回
下腹腹筋80回

朝喰
野菜ポタージュ
キウイ
山芋&パプリカ玉焼
ケチヤ
トースト
オリオイ
モカグジ

昼喰
野菜スープ
キウイ
野菜サラダ
サラダチキン
ゆで卵x2
焼き肉ドレ
玄米御飯200g
五目茶

晩喰
野菜ポタージュ
焼薩摩芋1/2
トースト
オリオイ
アルグレ茶

夜呑
ポン酒1合
炭酸レモン酢

256-3
スープと果物の日w


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Posted by ﾀｶｼﾅ at 23:59│Comments(0) │exercise│record-diet
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